Il m’arrive régulièrement de recevoir des clients avec des tensions dorsales, si ce n’est la majorité des personnes. Qu’elles soient ciblées aux cervicales (cou/nuque), trapèzes (épaules et entre les omoplates), dorsales (milieu du dos) ou lombaires, ces douleurs sont bien souvent liées à votre posture quotidienne. Et lorsque votre travail se passe derrière un écran d’ordinateur, optimiser sa posture assise est primordiale.
Votre siège
Tout d’abord, adaptez votre siège à la hauteur de votre surface de travail.
La hauteur optimale vous permet de poser vos avant-bras (du coude au poignet) sur votre support avec un angle de 90° avec vos bras ( de l’épaule au coude). Ainsi, vous limitez les tensions aux épaules et à la nuque : trop bas, vos épaules remontent et se crispent, trop haut, vous abaissez la nuque qui se crispe aussi.
La position du regard
Ensuite, votre regard sur l’écran : idéalement, vous devriez regarder droit, à l’horizontale. Si vous portez constamment votre attention vers le bas, vous aurez naturellement tendance à pencher la tête vers le bas et tendre la nuque. À l’inverse, en regardant vers le haut, vous tendrez les muscles du cou. Si vous en avez la possibilité, privilégiez un écran à hauteur réglable ou bien surélevez-le pour ajuster cette position.
Votre espace de travail
Autre élément à prendre en compte : l’organisation de votre espace de travail. Avez-vous la place suffisante pour vos bras/avant-bras ? Votre clavier est-il à bonne distance, vous permettant à la fois de reposer vos avant-bras et de garder vos épaules détendues ? Votre souris est-elle de taille confortable à votre main ? Ça pourrait vous faire sourire mais au regard du nombre d’heures passées dans cet espace, le moindre détail prend son importance !
Vos pieds
Enfin, pensez aussi à ajuster la position de vos pieds et plus particulièrement l’angle que prend vos chevilles. Les tensions dans cette zone se répercutent jusque dans vos hanches et votre dos ! Un simple carton ou support à la bonne hauteur placé sous vos pieds vous permettra de corriger ça.
Bien-sûr, cette liste est loin d’être exhaustive. Mais elle vous permettra déjà d’éliminer les principales sources de tensions dues à votre position au bureau. Avec moins de tensions, vous profiterez au mieux de votre massage, dans la détente, le relâchement et le bien-être !
Prenez soin de vous,
Jennifer
